Менструация – проблема, объединяющая всех женщин нашей планеты. Однако масштабы её для всех разнятся: для некоторых счастливиц она ограничивается небольшим дискомфортом на пару дней, а кому-то приходится терпеть невыносимые боли в сочетании с целым рядом сопутствующих неприятных симптомов.
Плохая новость: 100% универсального решения проблемы нет. Хорошая новость: существует множество способов, как облегчить боль во время месячных. Возможно, один из них станет вашим личным спасением в критические дни.
Что поможет?
1.Отдых.
Стресс и плохой сон только ухудшат ваше состояние и повысят болезненность симптомов, поэтому в критические дни старайтесь избегать беспокойств. Если не получается, попробуйте различные методы релаксации: медитацию, йогу, лёгкий массаж. Любой источник позитивных эмоций также может помочь отвлечься от неприятных ощущений. Если болит живот и не получается уснуть, попробуйте лечь в позу эмбриона.
2.Физическая активность.
В эти дни, конечно, лучше обойтись без серьёзных нагрузок, особенно в первый день месячных, но избегать любой физической активности не стоит. Лёгкие упражнения и небольшая растяжка только пойдут на пользу. Занятия спортом и активный образ жизни являются, к тому же, отличной профилактикой болевых ощущений во время менструации.
3.Тепло.
Одним из самых популярных способов, как уменьшить боль во время месячных в домашних условиях и без таблеток, является тёплый душ или грелка с тёплой водой, прикладываемая к низу живота на 10-15 минут. Прислушивайтесь к своим ощущениям, особенно, если у вас есть склонность к обильным кровотечениям, поскольку высокая температура, может подействовать отрицательно и усилить боль.
Ещё один совет – не переохлаждайтесь. Одевайтесь тепло и удобно, чтобы одежда и ремни не сильно давили на живот.
4.Изменения в рационе и приём витаминов.
Во время месячных рекомендуется:
отказаться или уменьшить употребление кофе, крепкого чая, жареных, острых и копчёных блюд;
отказаться или уменьшить употребление кофе, крепкого чая, жареных, острых и копчёных блюд;
не переедать, особенно перед сном;
добавить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, а также витаминами B1 и B6 (сыр, творог, молочные каши, рыбу, бананы и др.) Можно принимать готовые витаминные комплексы, которые вам подберёт врач.
Отдельно стоит отметить пользу тёплого травяного чая с ромашкой или мятой, а также различных отваров и настоев. Они помогут согреться и снять напряжение, что, в свою очередь, снизит боль в животе.
5.Отказ от вредных привычек.
Для облегчения менструальной боли рекомендуется уменьшить употребление алкоголя и отказаться от курения.
6.Обезболивающие препараты и оральные контрацептивы.
Быстро и эффективно справиться с болью часто помогают медикаменты. Но принимать их следует осторожно и только после консультации с вашим врачом. Он подберёт наиболее эффективное и безопасное средство, рассчитает дозировку и даст инструкцию по применению.
Стоит немедленно обратиться к врачу, если
Кровотечения стали обильнее;
боль мучает дольше двух дней;
боль настолько сильная, что не даёт вам встать с постели;
месячные длятся дольше недели;
время между менструациями составляет менее трёх недель;
кровь появляется в промежутке между менструациями;
у вас высокая температура, озноб;
чувствуете головокружение и теряете сознание;
обезболивающие таблетки не помогают.
Боль во время месячных может оказаться симптомом серьёзных заболеваний. Если вас мучают хотя бы некоторые из перечисленных симптомов, не нужно терпеть. В таком случае советуем, не откладывая, записаться на консультацию гинеколога.
Гинекология,акушерство и неонаталогия
