Как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером?

(опубликовано 07.05.2018)

Ежедневно человек сталкивается с негативным влиянием окружающей среды. С наступлением века нано-технологий практически каждый второй большую часть своего рабочего и личного времени проводит рядом с компьютером. Именно поэтому важно принимать витамины для глаз . Они обеспечивают дополнительную защиту органам зрения, а также предупреждают сильную усталость.

Витамины, необходимые глазам

Среди витаминных «помощников» глазам выделяют:

- витамин А – улучшает состояние сетчатки органов зрения, предупреждает процессы старения;
- витамины группы В – В1 (тиамин) обеспечивает правильную работу нервных путей глаз, В2 (рибофлавин) улучшает цветовое и ночное зрение, В3 (никотиновая кислота) – предупреждает снижение зрения, В6 (пиридоксин) препятствует развитию ощущения усталости, В12 (цианокобаламин) - улучшает состояние кровеносных сосудов глаз, предупреждает развитие глаукомы ;
- витамин С – укрепляет сосудистые стенки, мышцы глаз, облегчает движение глазного яблока, повышает остроту зрения;
- витамин Е – поддерживает сетчатку, предупреждая ее отслоение.

Природные источники полезных веществ

Больше всего указанных витаминов для глаз содержится в:

- морковь;
- тыква;
- ягоды;
- фрукты;
- яйца;
- масла растительного происхождения;
- семечки;
- орехи;
- капуста;
- цитрусовые;
- красная и черная смородина;
- морепродукты;
- рыба морских сортов;
- молочная продукция;
- шампиньоны;
- нежирные сорта мяса.

Коррекция рациона питания, соблюдение режимных моментов, чередование периода работы за компьютером и отдыха благоприятно сказывается не только на органах зрения, но и организме в целом.

Минеральные «помощники» органов зрения

Среди минеральных веществ, необходимых для поддержания нормального функционирования органов зрения, выделяют:

- цинк;
- медь;
- селен;
- марганец.

Цинк считается одним из важнейших минералов, необходимых органам зрения. Он обеспечивает питание хрусталика, предупреждает его старение. Мед защищает их от воспалений, укрепляет сосуды, благодаря поддержанию связывающих свойств коллагена. Селен и марганец выполняют схожие функции. Получить указанные минеральные вещества можно из какао бобов, арахиса, говядины, авокадо, фасоли, лука, чеснока.

Аптечные средства

Среди аптечных препаратов, благоприятно влияющих на органы зрения человека, выделяют:

- «Компливит Офтальмо»- не только восполняют дефицит питательных веществ, но и способствуют укреплению сосудистых стенок, защищают от негативного УФ-излучения, ускоряют регенеративные процессы в тканях. Препарат противопоказан лицам, не достигшим восемнадцати лет;
- «Витрум Вижн Форте» - поддерживает жизненно-важные органы, наполняя их ценными веществами. Подходит для детей, достигших двенадцатилетнего возраста. Предупреждает развитие осложнений, вызываемых постоянной работой за компьютером;
- «Черника форте с лютеином» - активируют восстановительные процессы в тканях, нормализуют проницаемость мембран, укрепляют зрение. Подходят не только взрослым, но и детям;
- «Звездная очанка» - улучшает обменные процессы, предупреждает дефицит питательных веществ. Назначается людям, вынужденным проводить много времени за компьютером и рулем. Противопоказан людям, страдающим аллергией на компоненты в составе препарата;
- «Омега-3» от Доппельгерц Актив – считается «сердечным» препаратом, однако, необходим и глазам, так как предупреждает старение зрительных органов, возникновение на их соединительных тканях атеросклеротических бляшек. Принимается только после консультации специалиста.

В любом случае перед началом приема аптечных средств стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Ведь нередко то, что необходимо одному пациенту, другому может принести вред.

Упражнения, помогающие снять усталость

Помимо употребления витаминно-минеральных веществ, благоприятно влияющих на функционирование органов зрения, важно выполнять гимнастику для глаз. Особенно она актуальна для людей, проводящих много времени за компьютером и прочими гаджетами. Среди самых распространенных упражнений выделяют:

- «шторки» - необходимо быстро моргать в течение двух минут, при этом не стоит напрягать глаза. Таким образом стимулируются процессы кровообращения;
- «смотрим в окно» - из пластилина делается шарик и крепится на окно. За ним выбирается отдаленный предмет, на котором стоит сфокусироваться на несколько секунд, затем взгляд переводится на пластилиновый шарик. Постепенно задача усложняется и фокусироваться необходимо на четырех предметах;
- «большие глаза» - человек крепко зажмуривает глаза на 5 секунд, затем широко открывает их. Выполняется упражнение от 8 до 10 раз. Таким образом укрепляются веки, расслабляются глазные мышцы;
- «массаж» - тремя пальцами человек нажимает на верхние веки в течение 1-2 секунд. Упражнение повторятся до трех раз, с его помощью стимулируется ток жидкости, находящейся внутри глаза;
- «гидромассаж» - выполняется дважды в сутки. В утреннее время необходимо сначала промыть глаза горячей водой, затем холодной. Вечером они промываются в обратном порядке;
- «рисуем картинку» - человек закрывает глаза на несколько минут, представляет нечто приятное. Если при этом прикрыть их теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, ощущение усталости уйдет намного быстрее;
- «стреляние глазами» - включает в себя несколько упражнений: «стреляние» глазами вверх-вниз, черчение круга, рисование диагоналей, квадрата, выпуклой и вогнутой дуг, ромба, бантиков, буквы «S» по вертикали и горизонтали.

Важно поддерживать органы зрения и при первом же ухудшении их функционирования обращаться за консультацией к специалисту. Кроме того, стоит выдерживать режим работы за компьютером – небольшой минутный перерыв после каждого часа труда не помешает.

[Комментировать/Задать вопрос/Ответить]